这套穴位推拿就像是给身体装了一个“暖风机”，简单又有效。根据全身保暖、手脚回暖、助眠养肾这几个最实用的方法跟着做，这个冬天就能暖起来！
全身升温篇：激活阳气引擎
大 椎 穴
（图片来源于网络）
位置：低头时颈后最高骨下方凹陷处
手法：食指中指并拢按揉2-3分钟，至局部发热发胀
功效：振奋全身阳气，预防感冒，尤其适合晨起怕冷时使用
关 元 穴
（图片来源于网络）
位置：肚脐下四横指（3寸）处
手法：掌心搓热后以脐为圆心顺时针按摩5分钟，再点按20次
功效：温补元气，改善畏寒腹痛，堪称“人体小火炉”
手脚回暖篇：终结冰凉模式
涌 泉 穴
（图片来源于网络）
位置：足底前1/3凹陷处
手法：睡前泡脚后按揉至发热，配合掌心搓揉效果更佳
功效：引火归元，改善脚冷失眠，肾经养护核心穴
阳 池 穴
（图片来源于网络）
位置：手腕背横纹中点凹陷处
手法：拇指按压3-5分钟，配合手腕转动
功效：专治手冷，促进三焦气化升温
足 三 里
（图片来源于网络）
位置：外膝眼下四横指（3寸）胫骨旁
手法：拇指按压至酸胀感沿小腿蔓延，每侧5分钟
功效：健脾益气，增强四肢末端供血
助眠养肾篇：夜夜好眠不畏寒
肾 俞 穴
（图片来源于网络）
位置：腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸（与肚脐同高脊柱两侧）
手法：双手握拳摩擦至发热，或用热水袋热敷
功效：强肾纳气，缓解腰膝酸软
神 门 穴
（图片来源于网络）
位置：手腕内侧横纹尺侧凹陷处
手法：睡前按压1-2分钟，配合深呼吸
功效：宁心安神，改善焦虑型失眠
日常调理动作：动起来更暖*
八段锦·双手托天理三焦
双手交叉上举吸气，下落呼气，重复8次
功效：拉伸经络，促进全身气血循环
搓腰暖肾操
从腰眼搓至腰骶部，直至腰部发热向小腹放散
功效：疏通腰背经络，温肾壮阳
踮脚散步
每天10-15分钟踮脚走，刺激足底穴位
功效：促进下肢血液循环，缓解久坐寒凝
健康提示
最佳时间：
✅ 涌泉穴：19-21点肾经当令时
✅ 关元穴：上午9-11点脾气旺盛期
禁忌：
❌ 饱餐后1小时内勿按腹部穴位
❌ 皮肤破损、孕妇腹部慎按
（注）本文信息仅做健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体诊疗还请遵照经治医师意见。我单位尊重原创，发布的部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的是分享咨讯，让大家获取到更多健康知识，内容仅供读者参考，如有侵犯您的权益或版权，请及时联系我们，将第一时间进行处理！
主任医师
北京广安门医院原医务处处长
心血管疾病:冠心病、心律失常、高血压、肺心病;脑血管疾病:脑外伤、脑血栓、脑梗恢复治疗;呼吸疾病:慢性肾炎、肾结石;风湿免疫疾病:风湿及类风湿关节炎、强直性脊柱炎;更年期综合症，皮肤湿疹，皮，带状疱疹，糖尿病，干燥综合征，血管神经性头痛，抑郁症，下肢静脉曲张及动脉斑块肿瘤扶正祛邪康复治疗等。
中医学博士
北京同仁堂名医
1、内科疾病:头痛，眩晕，心慌，胸痛，失眠，长期疲乏少力，咳日久不愈，胃痛胃胀;肩痛(肩周炎)，颈椎僵痛，腰腿痛，长期便秘或腹泻，小便短数等。擅长肺结节，肝癌，肺癌疾病治疗。 2、妇科疾病(如:痛经，月经不调及产后恢复);儿科疾病(如小儿久咳，食欲不振等);皮肤疾病(如湿疹，荨麻疹等)。 3、擅长调理体质，如虚寒体质，寒湿体质，易上火体质，气血亏少等。
主任医师
内蒙古医科大学附属医院原中医科主任
对中医内科、妇科的部分疾病有特殊的研究和疗效。如:萎缩性胃炎，结肠炎盆底肌松弛症等。尤其是中药+点穴治疗胃下垂，脱肛，子宫脱垂获得医学院科技进步二等奖。对乔本氏甲状腺炎，乳腺结节，痛经等都有较好的治疗方法。
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