早晨醒来头脑昏沉，身体困重

仿佛一夜之间被湿布包裹

脸上头上容易出油，嗓子总有痰意

大便粘滞，冲不干净

小腿时常发胀，一按一个坑

……

这些看似不相关的信号

其实都在指向同一个问题——体内湿气过重

（图片来源于网络）

在中医看来，“湿”是致病的六大外邪之一，也是最缠绵难祛的一种。它不似寒热来得猛烈，却像油入面，悄无声息地渗透阻滞，让人从头到脚都感到沉重、粘腻、不清爽。今天中医教你系统性的 “三重排水法” 从内到外，层层递进，助你排出湿浊，重获一身轻松！

调理的第一步，是分清湿气的性质与根源。盲目祛湿如同用错钥匙开锁，事倍功半。

• 外湿：多因环境所致。长期处于潮湿环境（如南方梅雨季、居住地下室），或淋雨涉水后未及时擦干，湿邪从皮毛侵入。

• 内湿：根本在于脾的运化功能失调。饮食不节（贪凉饮冷、嗜食肥甘厚腻）、思虑过度、久坐少动，损伤脾胃，导致水液代谢失常，湿从内生。

绝大多数人的“湿气重”，是内湿为主，或内外湿相合。因此，祛湿的关键在于 “内求” ，强健脾胃是治本之策。

湿气常与其他邪气勾结，需精准辨别：

祛湿不仅是“排”，更是从源头“防”和“减”。调整以下生活习惯，等于关上了湿气进入的大门。

• 黄金法则：少食“三物”

  生冷：冰淇淋、冷饮、生鱼片、过量水果（尤其西瓜、香蕉）。

  甜腻：奶茶、蛋糕、巧克力等高糖加工食品。

  油腻：油炸食品、肥肉、粘腻的糯米制品。

• 祛湿明星食材

  茯苓：利水渗湿，健脾宁心，性味平和，可煮粥、煲汤。（如茯苓薏米粥）

  赤小豆（注意不是红豆）：利水消肿。与薏米搭配是经典。

  薏苡仁（薏米）：健脾渗湿。关键点：偏寒湿者，建议将薏米用文火炒至微黄，去其寒性，增强健脾效果。

  冬瓜：利水消痰，尤其适合夏季，可做冬瓜薏米老鸭汤。

  陈皮：理气健脾，燥湿化痰。泡水、入菜均可，能帮助气机流通，使湿浊更易排出。

湿性粘滞，需依靠阳气的温煦和推动力来化解。规律运动是提升阳气、疏通经络、排汗祛湿最自然有效的方式。

• 推荐运动：快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等，以身体微微出汗、感觉通体舒畅为度。

• 切忌：过度大汗淋漓，反而可能耗伤阳气，不利于根本祛湿。

• 不在潮湿的地板或草地上久坐、赤脚行走。

• 淋雨、涉水后及时擦干身体，更换干爽衣物。

• 阴雨天减少外出，室内可使用除湿机，保持干燥。

• 勤晒被褥，保持居住和工作环境通风。

每天花10分钟，按揉以下穴位：

（图片来源于网络）

定位：小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外两横指处。

作用：通调脾胃气机，祛湿化痰效果显著。

方法：用拇指用力按揉，或用手掌根敲打，每侧3-5分钟，感觉酸胀为度。

（图片来源于网络）

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

作用：健脾利湿，通利三焦。

方法：拇指按揉，每侧3分钟。

（图片来源于网络）

定位：外膝眼下3寸（四横指），胫骨旁开一横指。

作用：燥化脾湿，生发胃气，从根本上增强运化能力。

方法：艾灸此穴祛湿效果极佳，或每日按揉5分钟。

（图片来源于网络）

定位：膝盖后方，腘窝横纹中点。

作用：膀胱经是人体最大的“排水渠”，委中是膀胱经要穴，拍打可疏通水道，排毒祛湿。

方法：弯腰，用手掌或空心拳拍打腘窝，直至出现轻微瘀斑（痧）为度，每周1-2次。

请在辨明寒热后选择：

• 针对寒湿体质——姜枣陈皮茶

  组成：生姜3片（带皮）、红枣3颗（掰开）、陈皮5克。

  做法：沸水冲泡，闷10分钟后代茶饮。

  功效：温中散寒，健脾化湿。

• 针对湿热体质——荷叶薏米茶

  组成：荷叶3克、炒薏米10克、赤小豆10克。

  做法：薏米、赤小豆可提前浸泡，加水煮沸15分钟后，加入荷叶再煮5分钟，取汁代茶。

  功效：清热利湿，消暑醒神。

（注）本文信息仅做健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体诊疗还请遵照经治医师意见。我单位尊重原创，发布的部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的是分享咨讯，让大家获取到更多健康知识，内容仅供读者参考，如有侵犯您的权益或版权，请及时联系我们，将第一时间进行处理！