身边很多朋友都在跟风养生：囤了一堆枸杞却天天熬夜，买了昂贵的阿胶却三餐不规律，练着八段锦却整天焦虑内耗……最后不仅没养出好体质，反而越养越累。
其实中医养生的核心不是“多进补、多运动”，而是“顺规律、讲顺序”。《黄帝内经》早就点透：养生要“先调心，再养身；先养内，再修外”，顺序错了，再努力也白费。
中医养生的本质，是顺应身体的规律，顺应自然的节律。记住这个养生顺口溜，轻松掌握核心顺序：
养生有顺序，先把心来调；
脾胃筑牢基，湿气先赶跑；
气血慢慢补，最后把肾保；
循序渐进做，身体自然好！
不用追求复杂的方法，从今天开始，先做到少生气、按时吃饭、早点睡觉，把基础顺序做好，养生就成功了一大半。收藏这篇文章，转发给身边正在盲目养生的朋友，一起科学养生，养出好体质～
（注）本文信息仅做健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体诊疗还请遵照经治医师意见。我单位尊重原创，发布的部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的是分享咨讯，让大家获取到更多健康知识，内容仅供读者参考，如有侵犯您的权益或版权，请及时联系我们，将第一时间进行处理！
主任医师
北京广安门医院原医务处处长
心血管疾病:冠心病、心律失常、高血压、肺心病;脑血管疾病:脑外伤、脑血栓、脑梗恢复治疗;呼吸疾病:慢性肾炎、肾结石;风湿免疫疾病:风湿及类风湿关节炎、强直性脊柱炎;更年期综合症，皮肤湿疹，皮，带状疱疹，糖尿病，干燥综合征，血管神经性头痛，抑郁症，下肢静脉曲张及动脉斑块肿瘤扶正祛邪康复治疗等。
中医学博士
北京同仁堂名医
1、内科疾病:头痛，眩晕，心慌，胸痛，失眠，长期疲乏少力，咳日久不愈，胃痛胃胀;肩痛(肩周炎)，颈椎僵痛，腰腿痛，长期便秘或腹泻，小便短数等。擅长肺结节，肝癌，肺癌疾病治疗。 2、妇科疾病(如:痛经，月经不调及产后恢复);儿科疾病(如小儿久咳，食欲不振等);皮肤疾病(如湿疹，荨麻疹等)。 3、擅长调理体质，如虚寒体质，寒湿体质，易上火体质，气血亏少等。
主任医师
内蒙古医科大学附属医院原中医科主任
对中医内科、妇科的部分疾病有特殊的研究和疗效。如:萎缩性胃炎，结肠炎盆底肌松弛症等。尤其是中药+点穴治疗胃下垂，脱肛，子宫脱垂获得医学院科技进步二等奖。对乔本氏甲状腺炎，乳腺结节，痛经等都有较好的治疗方法。
（图片来源于网络）
二、身体发出的这些“求救信号”，别忽视！
高血压肾病早期非常隐匿，但并非无迹可寻：
1.夜尿增多：肾脏浓缩功能下降的典型表现，夜里起床上厕所超过2次需警惕。
2.泡沫尿：尿液表面漂浮一层细密、不易消失的泡沫，像啤酒沫。
3.不明原因的乏力、面色萎黄：可能是肾性贫血的早期信号。
4.眼睑或下肢浮肿：肾脏排水功能障碍，水钠潴留。
5.血压“失控”：原来管用的降压药效果变差，需要不断加药。
有许多患者觉得血压高就高点呗，除了偶尔头晕，也没觉得怎么样，为什么就把肾给伤了呢？很多高血压的朋友都······
2025-12-31
天气变化，一不小心就容易感冒，鼻塞、头痛实在难受。特别是咱们中老年朋友，体质不如从前，更需多加注意。······
2025-12-30
（图片来源于网络）
操作超简单，坐着就能找，把脚底朝向自己，慢慢向上勾起脚趾，这时脚底会浮现出一条明显的硬筋，从脚跟延伸到脚趾根部，这就是地筋！
越肝火旺、经络堵的人，地筋越硬，按的时候还会有明显的酸爽感 —— 这正是肝气郁结的 “信号”，揉软它，就是在给肝脏 “松绑”。
3 种揉按方法：睡前 5 分钟，疏肝活血
不用特意找工具，日常用品就能操作，坚持 2 周就能感觉到变化：
徒手揉按（最方便）
脚上的“黄金筋”—— 地筋明明没熬夜，却总口干舌燥、眼睛发红？情绪一激动就胸闷气短，月经还老推迟？摸······
2025-12-29身边很多朋友都在跟风养生：囤了一堆枸杞却天天熬夜，买了昂贵的阿胶却三餐不规律，练着八段锦却整天焦虑内······
2025-12-28
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