关节疼痛主要是由于关节炎，或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。关节痛在中医病症中属于肢节痛、肢节肿痛、痹证、痛风等病症范畴。另关节疼痛见《灵枢·百病始生》：“六经不通四肢，则肢节痛，腰脊乃强。”

造成关节疼痛的原因很多，根据年龄、发作部位、症状特征，一般可以归纳出软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。

对于患有骨性关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎的人群来说，关节受天气变化的影响更大。

以骨性关节炎为例，这类患者的关节软骨已经出现磨损，关节边缘骨质增生，关节结构遭到破坏，关节周围的神经末梢更容易受到刺激。当天气变化时，关节内的压力、温度和湿度发生改变，会直接刺激到这些受损的部位，结果就是导致疼痛加剧。

类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，患者的关节滑膜会发生炎症反应，产生大量炎性介质。在天气变化时，身体的免疫系统会受到影响，炎性介质的分泌增加，进一步加重关节炎症，使关节疼痛、肿胀和僵硬等症状更加明显。

痛风性关节炎则是由于体内尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在关节内引起的。天气变化可能会影响尿酸盐的溶解度，导致结晶析出或溶解，从而刺激关节，引发疼痛。

一、控制体重，减轻关节负担

体重超标会增加膝关节、髋关节的负荷。每超重1公斤，膝盖在行走时承受的压力会增加3-4倍。建议通过饮食控制（如低脂、高纤维）和适度运动将BMI保持在18.5-24之间。

二、科学运动，强化关节保护

1.选择低冲击运动

游泳、骑自行车、椭圆机等运动对关节冲击小，适合长期坚持。避免长时间跑步、跳跃或负重深蹲等高冲击动作。

2.加强肌肉力量训练

股四头肌、臀肌等下肢肌肉力量增强能稳定膝关节，建议每周进行2-3次抗阻训练（如靠墙静蹲、直腿抬高）。

3.运动前后做好防护

运动前充分热身10-15分钟，运动后拉伸放松；必要时使用护膝、髌骨带等护具，但不宜长期依赖。

三、调整日常姿势与习惯

·避免久坐久站：每40分钟变换姿势，办公时使用符合人体工学的座椅，保持膝盖与髋部平齐。

·正确搬运重物：搬重物时先下蹲再用腿部发力，避免弯腰直接提起；单肩背包不超过体重的10%。

·减少爬楼梯、爬山：尤其已有轻微关节不适者，建议选择坡度≤15°的缓坡行走。

四、保暖防寒与适度热敷

·寒冷可能导致关节滑液黏稠度增加，建议冬季佩戴护膝、护腕，空调房避免冷风直吹关节。

·热敷建议：用40-45℃热毛巾敷于关节15分钟/次（急性红肿期禁用），促进局部血液循环。

五、及时处理早期症状

出现关节僵硬、弹响或轻微疼痛时：

·暂停剧烈运动，局部冰敷（每次不超过20分钟）

·若持续超过2周无缓解，需就医排除类风湿性关节炎、半月板损伤等疾病

1.内服方剂

风寒湿痹：常用独活寄生汤、羌活胜湿汤等，含羌活、防风、桂枝等药材，散寒除湿。

湿热痹阻：选用四妙丸、宣痹汤，含黄柏、苍术、薏苡仁等，清热利湿。

血瘀阻络：桃红四物汤、身痛逐瘀汤，含当归、川芎、红花等，活血化瘀。

2.外用药物

中药熏洗：艾叶、透骨草、威灵仙等煎煮后熏蒸或泡洗患处，促进局部血液循环。

通过刺激穴位调节气血，常用穴位包括：

局部取穴：如膝关节疼痛选膝眼、阳陵泉；肩关节痛选肩髃、肩髎。

远端配穴：足三里、三阴交、合谷等增强整体疗效。

温针灸：在针柄上置艾绒点燃，适用于寒湿型疼痛，温通效果更佳。

松解粘连：针对关节僵硬，用揉法、拿法放松周围肌肉筋膜。

点穴通络：按压血海、梁丘等穴位缓解疼痛。

关节活动法：轻手法牵引、旋转关节，改善活动受限（急性炎症期慎用）。

隔姜灸：生姜切片置于关节疼痛处，上置艾炷点燃，适合寒性疼痛。

雷火灸：含多种温经药材的艾条，热力渗透强，用于慢性劳损型疼痛。

注意事项：红肿热痛的急性关节炎不宜艾灸。

食疗方

寒湿型：生姜红枣茶、当归羊肉汤。

气血不足：黄芪山药粥、杜仲猪骨汤。避免生冷、油腻食物，减少湿气内生。

生活习惯

关节保暖，避免空调直吹或接触冷水。

适度运动（如八段锦、太极拳）增强肌肉支撑力。

控制体重，减少关节负荷。